我们总在Regret the Past（后悔过去）：“要是我当初没这么做就好了”“我真不该犯这个错”；我们总在Worry About the Future（焦虑未来）：“我以后怎么办”“我会不会失败”“我会不会过得不好”——我们把90%的精力，都花在了过去和未来，却忘了The Only Moment That Exists is Now（唯一存在的时刻是现在）。
过去已经过去了，你再也无法改变它；未来还没有来，你永远无法预测它——你唯一能把握的，只有当下。但我们却总是在当下，想着过去，想着未来，把当下变成了“过去的延续”或“未来的准备”，我们从来没有真正活过当下。
比如，你在吃饭，却在想“我刚才的工作没做好”“我明天要开会”，你没有尝到饭的味道，你没有感受到吃饭的快乐；你在和家人聊天，却在想“我还有很多事没做”“我要赶紧结束聊天去工作”，你没有听到家人的声音，你没有感受到家人的温暖；你在睡觉，却在想“我明天要早起”“我还有很多事没做”，你没有睡着，你在焦虑中度过了一夜。
Be Here Now（活在当下）——吃饭就好好吃饭，聊天就好好聊天，睡觉就好好睡觉，工作就好好工作，学习就好好学习。当你活在当下，你会发现：过去的遗憾，已经不再重要；未来的焦虑，已经不再可怕——你只需要做好当下的事，过去的遗憾，会在当下的努力中弥补；未来的美好，会在当下的积累中到来。